¡ESTIRA!

¡ESTÍRATE!

Aunque no lo crean la flexibilidad está sumamente desvalorada, todo aquel que haga deporte debería de hacerse un espacio por lo menos de 20-30 min mínimo unas 2-3 veces a la semana para estirarse sin embargo la realidad es que nadie lo hace. Confieso que la verdad yo tampoco acostumbraba hacerlo sin embargo implementarlo de hoy en adelante es parte de la lista de cosas que debo de mejorar en mi entrenamiento este 2020 ya que me ha servido mucho, en mi caso, principalmente a liberar la ingle la cuál me molestaba bastante al hacer sentadillas.
Ahora, ¿por qué les digo esto? ¿por qué es bueno estirarse?, simple, los beneficios son: Aumenta el rendimiento deportivo y evita lesiones: cuando las articulaciones y músculos se vuelven más flexibles, los rangos de movimiento se amplían y por ende requieren de menor esfuerzo y estrés sobre las articulaciones al poder ser ejecutados con mayor facilidad, esto también evita las LESIONES sea cual sea el deporte, y el DESGASTE ARTICULAR, puntos sumamente importantes por los cuales debemos ser más flexibles.

Liberación de ácido láctico: el ácido láctico es aquel que provoca el dolor muscular post ejercicio al romperse las fibras musculares, una buena táctica para aliviar este dolor es estirar sosteniendo una posición estática por por lo menos más de 15 segundos. Nada de que no van a entrenar mañana porque les duele el cuerpo.
Ayuda a la hipertrofia muscular: ya que le da rango y espacio de crecimiento a los músculos. También puede ayudar a mejorar las malas posturas que de pronto solemos adaptar.
Aumento del flujo sanguíneo: otro gran beneficio es el aumento de flujo sanguíneo en los músculos y articulaciones ya que esto es una ayuda al suministro de nutrimentos y oxígeno a los mismos lo cual permite una mejora en el rendimiento y adaptaciones musculares.
Mejora agilidad: sí eres fuerte y flexible eres ágil, puedes moverte con mayor velocidad y mayor rango de movimiento, ideal para la práctica de cualquier tipo de actividad física o deporte.
Les comparto parte de mi rutina de estiramientos